Geceleri yatağa girdiğinizde uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Uykunuzun gelmesini beklerken müzik dinliyor ya da telefonda vakit geçiriyor, hayaller kuruyor olabilirsiniz. Sürekli saati kontrol ederek uyumayı beklemek bir süre sonra sinirlerinizi bozuyor olabilir. Yorgun ve bitkin olsanız dahi, yatağa girdikten saatler sonra uykuya dalıyorsanız, uyku kalitenizi artırmak ve bu sorundan kurtulmak için yapmanız gereken birtakım şeyler var. Bu yazımızda sizlere, uyku kalitesini artırmanın yolları olarak 9 önemli ipucundan bahsediyor olacağız.
AYRICA: Derin Uykunun Önemi ve Sağlığa Faydaları
Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
Oda Isısını İyi Ayarlamak
Aşırı sıcak ya da aşırı soğuk bir ortamda uykuya dalmanız zor olabilir, bu yüzden oda ısısını iyi ayarlamak önemlidir. Ortalama 22 - 25 derece oda sıcaklığında uykuya dalmanız daha kolay olabilir. Terlememek ya da üşümemek, huzurlu bir uyku için faydalı olabilir.
AYRICA: Sarılmanın Vücuda Faydası Nelerdir? (17 İnanılmaz Etki)
Uyarıcı İçeceklerden Kaçınmak
Gecenin ilerleyen saatlerinde uyarıcı içecekler tüketiyor iseniz, bu alışkanlığınızı bırakmanız gerekebilir. Örneğin sıklıkla kafein tüketmek, uykunuzu açabilir ve sağlıklı bir uyku alışkanlığı edinmenizi zorlaştırabilir.
AYRICA: Göz Sağlığını Korumak için 5 Faydalı Tavsiye
Tuvalet İhtiyacının Karşılanması
Eğer tuvalete çıkmadan uyumaya çalışıyor iseniz, bu size rahatsızlık verebilir. Tuvaletinizi bekletmemeniz sağlık açısından olumlu bir hareket olacaktır.
AYRICA: Neden Kilo Veremiyorum? Kilo Vermeyi Zorlaştıran 5 Sebep
Bağırsaklarda bekletilen dışkı, gece boyu sizi rahatsız edebilir. Sağlıklı bir tuvalet rutini oluşturmak ve uykuyu daha sonra programlamak, uyku sorununuzu düzeltecektir.
AYRICA: Su İçmeyi Nasıl Alışkanlık Haline Getirebilirim? Etkili Yöntemler!
Akşam 19.00'dan Sonra Bir Şey Yiyip İçmemek
Gün boyu tüketilen gıdalara, akşam saat 19.00 ile 20.00 arasına kadar son verilmeli ve daha sonrasında ise yalnızca su, süt istenirse kefir ya da ayran içilmelidir. Sağlıklı bir sindirim yapısı için, öğünleri erken bitirmek önemlidir. Akşam belirli bir saatten sonra besin tüketmek, gece uyurken midenizi rahatsız edebilir.
AYRICA: Şeker Tüketimini Azaltmak için 5 Pratik Yol
Düzenli Spor Yapılması
Düzenli bir şekilde spor yapmak, uykusuzluk sorununa çözüm olabilmektedir. Vücudunuz yapılan egzersiz ile gevşer. Vücuttaki biriken enerji spor yoluyla dışarı atılır. Tatlı bir yorgunlukla, yeniden enerji depolanır. Böylelikle gece uykuya kolaylıkla dalabilirsiniz.
AYRICA: Çinko Eksikliği Nedir? Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Tedavi Edilir?
Sessiz Bir Ortamda Uyumak
Kimileri için sesli bir ortamda uyumak daha kolay olsa da, genellikle sessiz bir ortamda uyumak herkesin tercih edebileceği bir durumdur. Sağlıklı bir uyku için, sessiz bir ortam tercih etmek, uyku kalitenizi artırabilir. Gürültüden kaçınmak, dikkatinizi dağıtacak herhangi bir sesten uzak durmak, uyumanıza yardımcı olabilir.
AYRICA: Kalsiyum Eksikliği Nedir? Belirtileri Nelerdir? Hangi Besinlerde Kalsiyum Var?
Rahat Bir Yastık ve Yatak Kullanmak
Çoğu zaman uykunuzu alamamanızın ya da kolaylıkla uykuya dalamamanızın nedeni, yastığınız ya da yatağınız olabilir. Rahat bir yastık ya da yatak kullanmak uyku sorunlarınızı çözmenizde olumlu bir fayda sağlayabilir. Vücut sağlığınız için en uygun yastık ve yatağı seçer iseniz, rahat bir uyku çekmeniz mümkün!
AYRICA: AFT Nedir? Neden Oluşur? Nasıl Geçer?
Düzenli Saatlerde Uyumak
Düzensiz saatlerde uyuduğunuz zaman, uyku düzeniniz bozulabilir ve uykusuzluğun getireceği birçok sıkıntıyı yaşamanıza neden olabilir. Baş ağrılarıyla birlikte birçok sorunu beraberinde getirebilen uyku düzensizliği, genellikle programsız saatlerde uyumaktan kaynaklanır.
AYRICA: Göz Arpacığı Nedir? Neden Oluşur? Nasıl Geçer? Doğal Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Bir gün gece çok geç saatlerde uyurken, diğer gün erken uyumak ve her iki günde de geç saatlerde ya da erken saatlerde kalkmak sizi yıpratabilir. Başta bağışıklık sisteminizin etkileneceğini belirtmek isteriz. Bu yüzden kararlaştırdığınız belirli saatlerde uyumanız önemlidir.
AYRICA: Adet Ağrısı Nasıl Geçer? Adet Ağrısına Ne İyi Gelir? Ne Yapılmalı?
Rahat Bir Uyku Pozisyonu Edinmek Önemli
Herkesin bir uyuma pozisyonu vardır. Doğal olarak da uykuya dalarken o pozisyonda kalmak önemlidir. Uykuya dalmanın etkili yollarından birisi de, yatakta o pozisyonda uzanmaktır. Sürekli hareket ederseniz, uykuya dalma süreniz o kadar uzayacaktır.
AYRICA: Yumurta Tembelliği (Polikistik Over Sendromu) Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?
Bu yazımızda sizlere, uyku kalitesini artırmanın yolları olarak 9 önemli ipucundan bahsettik. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, saydığımız bu önemli maddeleri dikkate alabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.